jump box

[...] 15/15/15 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 15/15/15 0/0/0 cardio: skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce [...]

[...] cc 3x10 cc 3x10 6. Hip thrust 4 x 10 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 2 rundy: 100 x jump rope 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 x burpee 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 box jump 50 cm 3 x pull-up ( ziel. powerband) 8m54s 156/170 Chciałam wiecej rund ale [...]

[...] 6/10x Pike press 10x Hollow body rock 10x Swing 10x Global extension B. 5-4-3-2-1x BMU 6m Handstand walk between each round C. 4 RFT: 10x Power clean 35/50kg 10x Burpee box jump-over 10x KB swing US 16/24kg 40x Jump over the bar 11:36 Rozgrzewka dzisiaj była strasznie uboga, praktycznie tylko nogi i biodra, jak do siadów %-). Niestety zabrakło [...]

14.08 B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 21+7 normalne, potem step, parapet i sciana na koncu%-) 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee - 12 z pompka, reszta oszukanych 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade [...]

[...] 3.Przeskoki na boki 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 15/15/15 15/15/15 0/0/0 Powiem delikatnie: bardzo nie lubię wykonywać tego [...]

[...] ale spokojnie wyrabiałam się z czasem. Drugi to w sumie odpoczynek (split jerk był opcjonalny, ale że całość zajmowała mi około 10 sekund to dodałam). AMRAP ciężki, na box jumpach spojrzałam na fsl i próbowałam też tak skakać, od razu spuchłam na maksa %-). Ale będę je teraz tak robić, bo nieźle zajeżdżają. Tak, na filmiku ze snatcha mam białe [...]

[...] Dobrze było, oddech traciłam, ciężary kosmetyczne, ale nieźle dało w kość. Pierwsze 61 DU unbroken, ale tak mi się przedramiona spompowały, że prawie się ucieszyłam na box jumpy przed swingami. Swingi lekkie więc też poszły bez przerwy, burpee nawet przeżyłam. PC podzielone po 10, pompki tak samo. Brzuszki jednym ciągiem, trochę można było [...]

[...] Thrustery dość dobrze, niestety jak zawsze dużo tracę jeszcze na podciągnięciach, robiłam tylko po 5 co dodało mi sporo sekund. Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU [...]

[...] imponujące i zupełnie inny rodzaj siły ale raczej jako ciekawostka, bo żeby to opanować to trzeba by lat. AMRAP dobrze, nawet się zdziwiłam. Pierwsze wiosło przyjemnie, box jumpy skakałam z zaskoczeniem (haha, czaicie, ale suchar %-)) że tak fajnie wchodziły. Jerki najlepiej, przeleciały szybciutko, potem najgorsze T2B, cleany im dalej tym [...]

[...] sztangi zamykać w 30s. Może mogłabym zrobić to na 45kg, ale pewnie kondycyjnie byłoby już bardzo ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co [...]

[...] łapcie więc: Strength Strict pull-up 5x5 Bench press 5x5 50kg, ostatnia na 55kg WOD AMRAP 10': 10x Burpee on 10kg plate 15x HR push-up 20x OH swing 20kg 25x Box jump 2 rundy+ 3 burpee Nie czułam się jakoś super przed wyjściem, więc nie nastawiałam się na jakiś rewelacyjny trening. Podciąganie nawet ok, trochę opornie i przy [...]

Szaleję, drugi dzień pod rząd na WODzie %-). Strength Kipping C2B 5x5 Muscle clean& press 4x4 25/30/35/40kg WOD AMRAP 7': 5x Box jump 60/75cm 3x Clean 50/80kg 10rds+ 3BJ C2B słabo, większość poszła na 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie [...]

Dzisiaj zajęcia SKILL + CARDIO SKILL Rx MU 6x2 nRx C2B 6x2 5x5 Ring MU Transition WOD - 6RFT 15x Box Jump 8lap Run Na skillu C2B bo do MU jeszcze daleka droga... WOD skończyłem jako pierwszy z czasem 15:40 z ponad minutowym zapasem do następnego finishera %-) Box Jumpy unbroken jeden za drugim. Tylko przy ostatniej rundzie podzieliłem na 10+5. [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]

[...] HRPU które na poprzedniej edycji były moim gwoździem do trumny tym razem tylko lekko przeszkadzały. Spacer z talerzem nad głową płynnie i bez żadnego problemu. burpee box jumps solidnie zredukowały zapas tlenowy. Ostatecznie weszło 113 powtórzeń (3 pełne rundy +10 +6 +1) WOD II FOR TIME TC 5' Rx 60kg 3 rounds of: 5x Deadlift 5x PCL 5x STO [...]

[...] 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ? spit jump to po prostu przeskakinie a ty masz za kazdym razem do wypadu przeskoczyc d. przysiad z wyskokiem x12 - bez obciążenia oczywiście? bez 2. Obwód 2 x3 po [...]

[...] nkg na suwnicy 3x10p 60kg nogi szeroko i dosc wysoko ustawione. Lekkie obciazenie ale nie chce obciazac mocno ledzwi Wspiecia na palce ze sztanga 3x15p 35kg Wytrzymka 3x Box jump 60' 10p Jump air squat 10p Dodatkowo przed kazdym treningiem 10 min biezni na poprawe wytrzymalosci a w dni nietreningowe vinsaya flow yoga / mobility/ rolowanie/ [...]

[...] 3x12px24kg uginanie siedzac 3x12x 22,5kg wspiecia na palce na stepie 1xmax 30kg = 27 powtorzen cwiczenie na wzmocninie plecow od fizjo wytrzymka - superseria 3x15p box jump 60cm 3x15p jump air squat Musze podzielic posilki na 6 bo w 5 nie daje rady tyle zjesc. /SFD/Images/2016/7/20/6704138db696462999dce26440a41e61.jpg Zmieniony przez - [...]

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

Trening z dzisiejszego dnia: 2x/3minREST 10 Box Jump, 60 cm 10 Shoulders to Overhead, 50 kg 10 Deadlift, 50 kg 10 Double Unders 10 Push Ups 10 Pistols (each leg) 10 Power Clean, 50 10 Rings Dips 10 Front Squat, 50 10 T2B Czasy: #1: 8:50 #2: 7:40 Bardzo ciekawy trening. Niestety przyznaję się, że wskakiwanie na box'a nie było wykonywane szybko. [...]